Чем полезно беговое колесо и как выбрать тренажер? Ответы на Petstory
Обновлено: 21.08.2024
Большинство людей находится в состоянии любви-ненависти к физическим упражнениям, которое со временем превращается из вредной привычки в устойчивую зависимость. Многие по неверию спрашивают: "Зачем идти или бежать, если можно ехать?” Но они меняют свое мнение, когда эндорфины принимаются за дело.
Дело в том, что существует очень много преимуществ, которые дают кардиотренировки - это такие занятия, которые стимулируют сердечный ритм в определенные промежутки времени. Хотя и эллиптические тренажеры , и беговые дорожки предназначены для кардиотренировок, есть некоторые различия между этими двумя видами тренажеров, которые следует держать в уме в случае выбора между эллипсоидом и беговой дорожкой.
Беговые дорожки предназначены для тренировки в основном нижней части тела и дают неплохой общий фитнес-тонус . Они специально сделаны для ходьбы или бега. С другой стороны, эллиптические тренажеры предназначены для тренировки и верхних, и нижних мускул , помогая тренировать как силу, так и выносливость.
Эллиптические тренажеры задействуют более интенсивно мышцы рук , что в свою очередь поднимает сердечный ритм еще выше. Это ведет к сжиганию большего числа калорий из-за вовлеченности большего числа мышц во время упражнения. Синхронизация движений руками и ногами повышает координацию и придает тонус всему телу. Давайте рассмотрим несколько основных преимуществ, которые позволят выбрать между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ ПРИ ВЫБОРЕ МЕЖДУ ЭЛЛИПТИЧЕСКИМ ТРЕНАЖЕРОМ И БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ
Эллиптические тренажеры для дома
Эллиптический тренажер совмещает в себе функции степпера и беговой дорожки. Во время занятий на нем ноги движутся по эллиптическим траекториям - отсюда и название. Плавные и размеренные движения не травмируют суставы, но при этом интенсивность тренировок выше, чем при занятиях на степпере.
Споры о том, что лучше: заниматься в спортзале, или купить тренажер домой - одна из самых острых и давних тем среди поклонников фитнеса. Оба варианта имеют свои плюсы и минусы и зависят от темперамента человека. Кому-то жизненно необходимо пообщаться с окружающими, зарядиться от них настроем и стремлением к цели, кому-то, напротив, посещение общественных мест кажется излишним, если дело касается такого «интимного» вопроса как моделирование своего тела. Каждый выбирает свое, но если вы - поклонник домашних занятий, наша статья поможет подобрать подходящий персонально вам тренажер, ведь правильный выбор - залог того, что снаряд не станет в последствии отличной «вешалкой» для одежды.
Первым делом важно определиться, для чего нужен аппарат. Если стоит задача сформировать мышечную массу, добиться красивых линий тела, то ваш выбор - силовой тренажер, предназначенный для прокачки мышц и работы с отяжелениями. Если же необходимо сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему, в этом случае ваш незаменимый помощник - кардиотренажер, повышающий в процессе тренировки пульс и заставляющий тело активно сжигать калории.
Силовые тренажеры
Самыми простыми силовыми тренажерами считаются обыкновенные гантели и штанги , которые относятся к классу оборудования «со свободными весами», а также турник, брусья, шведская стенка, скамьи и стойки, предназначенные для проведения тренировки с использованием веса собственного тела («под собственным весом»).
И, хотя это оборудование скорее спортивный инвентарь, чем тренажеры в чистом виде, упражнения с ним являются наиболее эффективными. Любой грамотный инструктор знает множество упражнений со свободными весами, которые способны дать лучший результат, чем занятия на тренажере-машине. А упражнения под собственным весом позволяют развивать такие недоступные для сложных агрегатов параметры как гибкость и выносливость.
Плюсы
- Высокая эффективность
- Минимальные затраты на приобретение
Минусы
- Чтобы избежать травмы, важно знать необходимые именно вам упражнения и соблюдать правильную технику их выполнения. Так что без консультации специалиста в любом случае не обойтись
Другой тип силовых тренажеров - стековые , то есть «со встроенными весами» - в силу своей безопасности лучше подойдет новичкам. Утяжеления в таких аппаратах перемещаются при помощи тросов и блоков, а уровень нагрузки меняется перестановкой ключа с одного груза на другой.
Стековые тренажеры позволяют прорабатывать каждую группу мышц по отдельности. Это очень удобно, ведь в случае противопоказаний к нагрузке какой-либо части тела можно спокойно прокачать все остальные мышцы. Если в спортзале обычно устанавливают узкоспециализированные тренажеры, то для домашнего пользования производители выпускают многофункциональные снаряды.
Плюсы
- Более безопасный тренажер, по сравнению со «свободными весами»
- Отлично нагружает мышцы в дополнение к «свободным весам»
Минусы
- Чем больше вариантов упражнений, тем ниже точечное воздействие на конкретную мышцу
- Требует много места, портит эстетику помещения
- Высокая цена
ВАЖНО: выбор и эксплуатация силовых тренажеров требует серьезного подхода, перед началом занятий обязательно получите разрешения врача, а во время тренировок соблюдайте правила безопасности.
Кардиотренажеры (аэробные тренажеры)
Если приоритетная задача - это сжигание жира, то силовые тренажеры вам в этом не помогут, так как они лишь увеличивают объем мышц, но не способствуют избавлению от лишнего веса. Помимо эффективного сжигания калорий регулярные аэробные занятия способствуют укреплению мышц, а также тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Беговая дорожка - наиболее эффективный способ избавится от лишних килограммов. Она позволяет заниматься самой естественной для человека аэробной деятельностью - ходьбой или бегом. Дорожки принципиально подразделяются на два вида: механические и электронные. В первом случае беговое полотно двигается при помощи мышечных усилий, во втором - при помощи электричества в соответствии с выбранной нагрузкой. Многие электрические модели могут корректировать нагрузку в процессе тренировки в зависимости от частоты пульса человека. При выборе беговой дорожки обратите внимание на наличие специальных амортизаторов, которые позволяют снизить нагрузку на суставы, оберегая вас от нежелательных травм.
Плюсы
- Высокая эффективность
- Возможность выбора между ходьбой и бегом
- Тщательная проработка глубоких мышц корпуса, отвечающих за координацию
Минусы
- Механическая дорожка не очень удобна для бега
- Электрическая дорожка занимает слишком много места
- Широкий список противопоказаний к бегу: слишком большой вес, варикоз, проблемы с позвоночником или коленными суставами
Степпер имитирует подъем человека по лестнице и представляет собой тренажер с двумя педалями, которые при работе поочередно совершают движения вверх-вниз. Он нацелен
на более активную проработку задней поверхности ног и ягодиц. Большие степперы отличаются от мини-аппаратов тем, что имеют рычаги для рук, позволяющие дополнительно давать нагрузку на плечевой пояс. Кроме того, большие степперы обычно оснащены компьютером, который регулирует нагрузку, определяет частоту шагов и их ритм, считает пульс и выдает информацию о калориях, затраченных во время тренировки.
Плюсы
- Независимое крепление педалей, позволяющее регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги
- Даже самый большой степпер занимает меньше места, чем любой другой кардиотренажер
- Модели без поручней легко убираются под кровать, либо в кладовку.
- Низкая цена
- Простота в использовании
Минусы
- Опасность травмы коленных суставов
- Чрезмерная нагрузка на тазобедренный сустав
- Такой вид занятий противопоказан при варикозе и выраженных сосудистых сетках
Очень популярны велотренажеры . Наиболее простые механические модели дают нагрузку на ноги за счет силы натяжения ремня (ременные), или благодаря сопротивлению тормозных колодок (колодочные). В более продвинутых тренажерах с магнитной системой нагрузки уровень усилий задается путем изменения расстояния между электромагнитами и маховиком. Магнитные велотренажеры, по сравнению с механическими, более эффективны и бесшумны. Специально для тех, кто страдает варикозом, или имеет слабый позвоночник, созданы горизонтальные велотренажеры.
Плюсы
- Тренажер подходит для людей с проблемами коленей, позвоночника и лишним весом
- Продвинутые модели могут считать скорость, время и пульс и имеют готовые программы для разных целей.
Минусы
- Невозможность сложить снаряд на время хранения
- Колодки и ремень быстро изнашиваются и требуют замены
- Механические тренажеры могут показаться некомфортными из-за движения «рывками»
Эллиптический тренажер (кросс-тренажер) был изобретен относительно недавно, в 1995 году. Он одновременно совмещает в себе преимущества велотренажера, степпера и беговой дорожки. Во время тренировки на эллипсоиде обе ноги стоят на плавающих платформах, а руки держат рычаги. Происходит перебор руками и ногами, во время которого каждая ступня движется не только вверх-вниз, как на степпере, а описывает овал. Поскольку ноги находится в полусогнутом состоянии, основная нагрузка идет на мышцы, тогда как на коленные и голеностопные суставы и позвоночник она минимальна. Движение рук способствует равномерному распределению нагрузки на все группы мышц, прорабатываются спинные, ягодичные мышцы и даже мышцы брюшного пресса.
По конструкции эллипсоиды подразделяются на механические (приводятся в движение силой человека), магнитные (система торможения построена на природном магните) и электромагнитные. Последние модели - самые долговечные, самые бесшумные с точнейшей регулировкой нагрузок. Как правило, они способны не только установить определенную программу тренировок, но и проверить, насколько нагрузки соответствуют уровню подготовленности.
БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ:
1) Изготовлены специально для ходьбы/бега. Бег и ходьба на ней носит характер упражнений с высокой нагрузкой на несколько участков тела: лодыжки, колени, бедра и спину. Этот тренажер больше подойдут тем людям, которые могут выдержать такую нагрузку и готовы к сотрясениям стопы на полотне.
2) Меньшая нагрузка, чем при беге по земле. Во многих моделях встроена система шокоподавления , что значительно снижает нагрузку на стопу.
3) И, тем не менее, близкие к бегу на улице тренировки. Беговая дорожка угодит даже опытному бегуну. Упражнения на ней - это все тот же бег на открытом воздухе только с меньшей нагрузкой на стопы, с меньшей опасностью упасть или подвернуть ногу, так как полотно движется с одинаковой скоростью, а препятствия как таковые отсутствуют. Вы можете сами выбирать скорость бега и наклон поверхности.
Здоровье - наш главный ресурс, к которому нужно относиться внимательно и заботливо. Мы поддерживаем его, когда выбираем лучших врачей, стараемся есть натуральную и органическую пищу и пользуемся косметикой проверенных марок.
Такие же высокие требования следует предъявлять к тренажерам для дома: в первую очередь домашние тренировки должны быть безопасными и комфортными для вашего организма. Также очень важно, чтобы тренажер был комфортным и приятным в использовании: так возрастает вероятность, что вы действительно будете регулярно заниматься, и домашний тренажер не станет, например, вешалкой для одежды.
Кардиотренажеры для дома
Помимо всех перечисленных достоинств, большинство современных качественных кардиотренажеров оснащены встроенными медиасистемами и программами, с помощью которых можно регулировать нагрузки, составлять планы тренировок и отслеживать результаты, делая занятия спортом увлекательнее и результативнее.
У таких систем есть и развлекательные функции: смотрите любимые фильмы и ТВ-передачи прямо во время тренировки, выходите в интернет и общайтесь с друзьями. Многие домашние тренажеры также предоставляют возможность путешествовать онлайн по самым живописным уголкам земного шара или тренироваться вместе с профессиональными тренерами. Наиболее современные модели поддерживают различные фитнес-приложения и синхронизируются со смарт-часами: так вы сможете сохранять свою статистику и отслеживать прогресс.
Такие модели тренажеров не просто помогают поддерживать себя в хорошей форме, но и превращают тренировки в удовольствие. Рассмотрим подробнее возможности современных тренажеров:
Как отличить качественный тренажер?
По-настоящему достоинства качественной модели можно ощутить лишь на практике - любой, кто хотя бы раз имел дело с лучшими тренажерами, не захочет возвращаться к дешевым.
Качественные тренажеры всегда комфортны в использовании, так как при их создании учитываются принципы биомеханики - анатомическое строение и естественные траектории движения тела. Такой подход позволяет задействовать нужные группы мышц, не повреждая при этом суставы, и получая максимальный эффект от тренировок без вреда для здоровья.
Тренажеры премиум-класса:
• обладают выверенной биомеханикой и абсолютно безопасны
для вашего здоровья
• рассчитаны на высокие нагрузки
• работают практически бесшумно
• изготовлены из прочных гипоаллергенных материалов
• прослужат вам минимум 7-10 лет без потери качества
Читайте также:
- Почему хомяк лысеет, что делать если появились лысины на спине, голове или животе
- Усы и хвост - какие еще нужны документы?
- Чернокорень лекарственный от мышей: как применять, фото растения
- Итальянский бракк: стандарт породы, как содержать бракко итальяно, характер, воспитание, выбор щенков, фото и другие полезные нюансы
- Диктиокаулез крупного рогатого скота, овец и коз: экономический ущерб, этиология, эпизоотологические данные, патогенез, иммунитет, клиническая картина, патологоанатомические изменения, диагноз, меропр